Ena največjih slabosti ciklov Twist je možnost vadbe z veliko močjo. Ne glede na to, ali želite zmanjšati porabo kalorij ali izboljšati zdravje srca, spinning kolesa ponujajo načine za doseganje teh potreb. Raziskave kažejo, da že pol ure vožnje s kolesom omogoča izgubo prekomerne maščobe, zato je odlična izbira za izgubo maščobe. Glede na težo in moč, ki jo lahko vadite, lahko v eni sami vadbi izgubite od osemsto do šeststo kalorij. Twist kolesa so notranje kolesarske vaje, ki jih vodijo ugledni inštruktorji.

Upoštevajte, da pričakovano stanje velja, če maso svežega svinčnika, M, ohranimo konstantno. Odličen nasvet za nakup pisala za začetnike pri vrtenju svinčnikov je, da si vzamete nekaj časa, saj se dolgi svinčniki počasi vrtijo. Zgornje je le kratek razlog za razloge, zakaj se dolgi svinčniki vrtijo počasneje. Raje imam pisalo, ki ne potrebuje popravkov (npr. "modifikacije svinčnikov" ali "modifikacija svinčnikov"). Vrtenje svinčnikov je prijetna igra, saj se lahko vrti kjer koli se vrtijo svinčniki.

Vadba s kolesom

Če imate dovolj podatkov za prenos, skupaj z dobrimi 4K filmi, idealnimi za velike televizijske zaslone. Spremljajte Kayleigh Cohen (KS) pri ogrevanju, hoji po klančinah, vzponih, šprintih, teku in lahko skačete in se vozite kjer koli med šprinti ter shujšate, preden se ohladite. Čeprav spinning kolesa običajno delujejo na nogo, ste presenečeni, ko ugotovite, da lahko ponudijo dober trening za celoten videz. Če poskrbite, da bo vaš center ostal v ravnovesju, in uporabljate dlani, ko primete krmilo, aktivirate veliko več sistema, kot si morda mislite.

• Pri poučevanju ljubezni navzgor bodite pozorni na telo – nič ne bo dolgočasno.
• Hkrati vam twist bikes pomagajo graditi mišično tkivo, hkrati pa izboljšujejo vaše splošno preživetje, kar lahko prispeva tudi k izgubi teže.
• Da bi posameznikom pomagali doseči močnejše, bolj zdrave in veliko bolj samozavestne rezultate – vse to na zabaven in preprost način.
• Nato med odhodom znižujemo ritem nasprotnika, dokler ne najdejo svojega RPE 6 in pospešili boste.
• Po tem si privoščite odlično ponudbo za kvadriceps, vtisnite rahlo napetost, vendar brez bolečine, da spodbudite celjenje in ohranite harmonijo.

Kaj je vrtenje in kako točno deluje?

Ker se boben vrti, se najnovejša oblačila potiskajo ob stene bobna, centrifugalna sila pa povzroči, da se voda iztisne iz tkanine. Ta postopek se izvaja večkrat, da se čim več vode odstrani z oblačil. Če ste tudi partner v pranju perila ali preprosto zaposlen starš, ki želi opraviti družinska opravila, je pranje in zvijanje pomemben del čudes vašega avtomatskega pralnega stroja. Ko boste naslednjič založili pralni stroj, si vzemite trenutek in se seznanite z novo tehnologijo, ki stoji za novim časom zvijanja, in kakovostjo, ki jo bo prinesla oblačilom.

Ko čutite utrujenost, si prizadevajte ohranjati vrhunsko kadenco in lahko omejite obremenitev stopal. Ko imate slabo tehniko pedaliranja, se posvetite spreminjanju položaja telesa in tehnike pedaliranja, da izboljšate splošno zmogljivost. Ko čutite težave z dihanjem, se osredotočite na vadbo močnih, ritmičnih dihalnih vaj, ki presegajo vaše rotirajoče ure. Spinning kolesa so od svojih prvih v poznih sredi osemdesetih let prejšnjega stoletja prehodila dolgo pot. Prvo spinning kolo, ki ga je izdelal Jonathan Goldberg (znan tudi kot Johnny G), je bilo zasnovano za kolesarjenje v zaprtih prostorih, s ciljem posnemanja najnovejšega občutka kolesarjenja na prostem. Proizvajalci so običajno izboljšali obliko in zmogljivost svojih koles ter dodali najsodobnejšo tehnologijo in materiale, da bi dopolnili občutek uporabnika.

Roke bi morali pripraviti za spinriseofficial.com zunanjo rotacijo, da jo izvedete, zato nikoli ne izpustite gibov s palci navzgor, ko so prsti obrnjeni proti zunanjim. Ta metoda lahko pomaga odkleniti sveže boke zaradi zunanje in notranje rotacije. Medtem ko ta krožni pogled vključuje pasivno iztegovanje, je to aktivna pot do iztegovanja glutealnih mišic. Jedro mora biti sposobno tesno sedeti in uravnotežiti telo med počepi. Sveža ramena so tisto, na čemer naj bo sveža utež, da bodo tudi ta pripravljena.

Pravilne vaje z vzponom navzgor zagotavljajo ravnotežje, saj preprečujejo obrabo ran. Raztezanje je bistven del ogrevanja pred vadbo za tiste, ki si v prihodnosti ne želijo skupnih težav. Skupne vaje se običajno izvajajo do konca, začnete z novo ramo in končate na dnu, vendar postopek ni pomemben.

Medstopenjska vadba za igralce razreda Twist

Na primer pri kolesarjenju na prostem naj bi se ponavljalo naraščanje ali spuščanje. Večji upor naj bi se občutil tako kot pri vožnji navkreber, saj zahteva več energije in mišic, ki vam bodo pomagale pri pedaliranju, kar pa ne vodi v hitrejši odpor. Še enkrat, pomembno je, da se ne izčrpate, da prilagodite velikost upora po potrebi in da se ne utrudite, zaradi česar je vadba bolj odporna, kot jo lahko prenesete. Pomembno je, da pred vadbo jeste, da zagotovite, da telo dobi potrebno hrano in da imate dovolj časa za vadbo.

Udeleženci se vozijo s fiksnimi kolesi, ki so na voljo za visokozmogljiv krožni trening (HIIT), izzive preživetja in gradnjo energije. Vsaka kategorija običajno vključuje menstruacijo ekstremnega kolesarjenja, simptome okrevanja in glasbo za ohranjanje visoke vzdržljivosti. Kolesa Twist prinašajo številne prednosti, vključno z izboljšano kardiovaskularno kondicijo, izboljšano mišično energijo in lahkotnejšimi rezultati ter izgubo teže. Prav tako so manj obremenjujoča, zaradi česar so odlična izbira za ljudi s skupnimi težavami ali tiste, ki okrevajo po poškodbah. Hkrati so kolesarska kolesa priročen in stroškovno učinkovit način vadbe, saj se lahko uporabljajo doma ali v telovadnici.

Tudi »Izperi in se boš vrtel« to počne, vendar ima dodatno stopnjo spredaj, kjer je voda poleg bobna. Je intenzivno, zato si prilagodite tempo, bodite dosledni in ne pozabite na obnavljanje podatkov, saj boste tako najbolje videli dejansko učinkovitost. Spremljajte svoj napredek, ko počasi krepite nasprotnike, in opazujte, kako njihova moč narašča.

Pri izbiri kolesa za vadbo upoštevajte svoje vadbene cilje, finance in prostor, ki vam je na voljo. Ponuja elektronsko upravljanje upora, prilagodljiv stol in ročaje ter prednastavljeno programsko opremo. Za tiste, ki ste amaterji, si predstavljajte spin kolo z udobno obliko za nošenje in uporabniško prijaznim vmesnikom. Za tiste, ki iščete vrhunsko spin kolo, pomislite na brezžično povezavo, merjenje srčnega utripa in napreden ročaj za upravljanje upora. Pred nakupom je pomembno tudi, da preberete priporočila in preizkusite druga kolesa za vadbo, da se prepričate, da je tisto, ki vam najbolj ustreza.